powt nog

[...] w ten sposob : rozgrzewka bieg 1-2 kilometry czasem znacznie wiecej ale wtedy nie juz skakalem wyskoki na maxa w 1 punkcie do jakiejs np galezi w lesie po kilkanascie powt. wieloskoki, wyskoki kuczne , czasem zabki do tego skakanka dochodzila czasem w domu - 600 - 1000 powtorzen pozatym wbiegalem okolo 5-6 razy na kopiec (akurat mieszkam [...]

a to jeszcze jedna sprawa: zna ktoś jakiś program (ile serii i ile powtórzeń w każdej) na podciąganie nóg do klatki piersiowej wiszać na drążku? jest pokazana technika ale nie znalazłem w jakiej ilości to robić Od razu pomin to posrednie cwiczenie, z tego co piszesz masz juz przyzwoity poziom sprawnosci i sily - zainteresuj sie cwiczeniem T2B - [...]

[...] 4 serie PROG Wyciskanie na skosie 4 serie PROG Sciaganie linek (rozpietki) 4 serie po 10 ruchow Triceps Opdoczynki max 1 min Pompki na poreczach 4 serie po max 8 powt (jak za lekko to z obciazeniem) Sciaganie linki jedna reka podchwytem ku dolowi 4 serie po 10 ruchow środa Plecy Odpoczynki max 2 min Wyprosty tułowia z opadu lub [...]

[...] na ławce skośnej głową w góre 4x12, 10, 8, 6 Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w gore 4 x10 Triceps -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 4 serie 10,8,8,6 powt -prostowanie ramienia ze sztangielka siedzac 4 serie po 8powt. Wtorek : Plecy : Podciąganie na drążku 3 x max Podciaganie konca sztangi w opadzie 3 x 12,10,8,8 [...]

[...] NA BARKACH 3sx12/10/8 -wycisk na sownicy 4sx8/6/4/2 -podnoszenie nog w gore na maszynie 3x 12/10/8 -Martwy ciag na prostych nogach 3sx10/8/6 -Wspiecia na palcach – 2s po 12 powt V Dzien plecy + triceps Plecy: -Podciagnie na drazku – 3sx10/8/6 -Wioslowanie sztanga – 3sx10/8/6 -sciaganie drazka gornego - 3sx10/8/6 -wioslowanie na maszynie 2sx10 [...]

Ja robie brzuszki z obciażeniem,skręty, a na koniec takie jakby świece(?)- wypychanie nóg do góry siłą mięśni brzucha( nie wiem jak to się nazywa). 3 serie po 12 powt. każde ćw, ale za jakiś czas chce podwyższyć do 18. Poszukaj bo kiedyś widziałem na forum bardzo ciekawy art. o brzuchu

No to tak, moj trening brzucha to: Nozyce pionowe 1min po czym od razu poziome tez jedna min i od razu unoszenie kolan po 100 powt i tak 3 serie, nastepnie znow unoszenie kolan ale raz jedno raz drugie po 100 razy 5 seri i na koniec albo spinanie 5 serii po 100 albo unoszenie prostych nog lezac.

Chodzilo mi o powtorzenia. W takim razie sam uklad serii i powt jest u Ciebie dobry. Pozostaje kolejnosc. Tez kiedys gralem polzawodowo w pilke i co z tego? Jezeli wezmiesz w pelnym przysiadzie 150 kg (pamietaj wczesniej o rozgrzewce i stopniowym dochodzeniu do ciezaru) to bedziesz mogl powiedziec, ze masz w miare silne nogi po tej pilce. Nie [...]

Dobre efekty przynośi trening z wykorzystaniem ruchów negatywnych-polega na tym,ze wykonujesz pewną ilośc powtórzen w serii pełnych podciągnięć,a po tym dodajesz jeszcze 4-6 powt. negatywnych-tzn,.w górę pomagasz sobie(np.odbicie z nóg)a w dół opuszczasz się powoli i z pełną kontrolą ruchu-pełne napięcie mięsni.Takie serie w zależności od stopnia [...]

[...] i wznosy nóg w zwisie na drążku, nie hańb się spinami. a co do przedramion rób zginanie palców z mocno obciążoną sztangą i zginanie nadgarstka z ciężką sztangą. rób max 5 powt. w serii, a serii według uznania ale minimum 3. z uwagi na małą liczbę powtórzeń proponował bym jednak robienie około 6 serii. pozdro. Zmieniony przez - adidiii w dniu [...]

[...] 2Plecy, 3Biceps A1: Poniedziałek 1a – Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej: 3s. 15x21kg 12x25kg 10x25kg 1b – Wyciskanie sztangi na suwnicy skos górny: 2s. 10-8powt. 1c – Ściąganie linek na bramie 2s. 12powt. 2a – Wyciskanie sztangi na suwnicy zza głowy: 3s. 15-12-10 powt. 2b – Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 3s. 12-10-10 [...]

[...] -drazek(jak jestes za slaby to podchwytem-wg mnie jeszcze lepsze to niz szeroki nachwyt ) 1/2/3/4/5/6/..../15 w momencie gdy nie mozesz przestan! -martwy ciag progresja po 8 powt do porazki(tzn niezaliczenia 8powt) -wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym www.sfd.pl/temat281827/ 5*10p -drazek na wyciagu gornym "na wyczucie miesni 5*12-15p [...]

spinanie w poziomie unoszenie nóg siedząc na skraju ławeczki i owe skręty na maszynie. to caly trening na m. brzucha. 2x w tyg. powinno wystarczyć, jeden z max. intensywnością a drugi lekki na 50% powt.

[...] obciazen w tych kilku cwiczeniach bazowych,a gwarantuje ci,ze bicepsik takze ci urosnie. parametry: mysle,ze 3 seryjki(wlasciwe-nie liczac rozgrzewki(1-2 serie) po 8-12 powt. na poczatek styka. (chcesz,mozesz zastosowac zamiast stalego ciezaru w kazdej serii-progresje(piramide)12-10-8). nie ma to wielkiego znaczenia,bowiem i tak bedziesz [...]

poprubuj ze skróceniem zakresu ruchu- może wtedy nie będzie "strzelania" ani bólu, jest to prawdopodobne, wiec tak zrób. zacznij od b. małych obciażeń w dosc dużej ilości powt. samymi prostowaniami na maszynie nie masz szans rozwinać nóg.

[...] ramion na gryfie lamanym stojac staly ciezar x4 10 *uginanie ramion mlotkowo na przemian stalym ciezarem x3 10 Sroda: -plecy: *ciagniecie wyciagu gornego do karku 3 x 10powtorzen *Ciagniecie wyciagu gornego do klatki piersiowej stalym ciezarem x3 10 *wioslowanie sztanga w opadzie stalem ciezarem x4 10 *wioslowanie na maszynie siedzac 10 [...]

Ok dzieki Mogę ci napisać ten trening FWB look Przysiady ze sztangą Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi na płaskiej Wyciskanie hantli siedząc Uginanie sztangi Fr wyciskanie :) no i 3 serie po 10 powt:) a brzuch to sobie robilem tak oOo :) np unoszenie prostych nóg do pionu i brzuszki na skośnej ale to różnie było :)

[...] Wspięcia na palce 5xMAX ogolnie przykladam sie i czytam troszke zanim zaczne sie mam tez kolegow i taki ogolny mi podali PLan Masa klatka 3 ćwiczenia 9-12 seri 6-8 powt plecy 2 cw 7 -"- barki 3 cw 8 -"- biceps 2 cw 7 -"- triceps 2 cw 7 [...]

[...] dynamike)3*10p SO: -wyc lezac 5*5 -mlotki naprzemienne5*5 -wspiecia na palce ze sztanga 3* 25-40P -podrzut silowy nad glowe(przyda sie wojownikowi) OK 5-7 SERII po 3 powt. -unoszenie sztangielek bokiem 3*15powt Plan da dobrz sprawnosc ogolna... WYTRZYMALOSC, MASA, SILA, DYNAMIKA.. wszystko w jednym... no i priorytet na klate i bica [...]

[...] nóg wiosłowanie sztangą wyciskanie hantli siedząc unoszenie przedramion na modlitewniku wyciskanie francuskie piątek - kondycja 20 min rozgrzewki na rowerze 3 obwody (10 powt w serii) wyciskanie na maszynie(nogi) ściąganie ciężarku do klatki wykroki unoszenie przedramion wyciskanie na maszynie (klata) brzuszki sobota -regeneracja niedziela [...]